NaszKraj.info

Wiadomości i ciekawostki z kraju i ze świata

c_180_120_16777215_00_images_inne_21.10.15_spanie.jpgNieuniknionym elementem życia człowieka i innych kręgowców jest sen. Organizm potrzebuje go do prawidłowego funkcjonowania. Człowiek przesypia średnio 1/3 swojego życia. Wokół snu i zasypiania narosło i już wiele mitów. Poznajcie niektóre z nich.

MIT 1: Sen to czas, w którym ciało i mózg przestają działać, aby odpoczywać.

FAKT: W czasie snu organizm jest spokojny, ale nie istnieją żadne dowody na to, aby wyłączał funkcjonowanie mózgu. Niektóre procesy fizjologiczne przebiegają podczas snu, chociaż są nieco spowolnione. Dotyczy to np. działania niektórych zmysłów, obniża się temperatura ciała i ciśnienie krwi, oddech staje się wolniejszy. W czasie snu ciało się regeneruje. Odnawiają się i naprawiają komórki i dochodzi do po wstawania nowych połączeń neuronowych w mózgu. W fazie głębokiego snu wspomnienia magazynują się w pamięci długotrwałej. Zwiększa się również wydzielanie niektórych hormonów (np. melatoniny).

 

MIT 2: Idealna długość snu wynosi 8 godzin.

FAKT: Niezbędna długość snu jest kwestią indywidualną. Średnia długość snu u zdrowej dorosłej osoby wynosi od 7 do 9 godzin.

MIT 3: Alkohol pomaga usnąć. FAKT: Mówi się, że kieliszek wina przed snem przyjemnie rozluźnia, dzięki czemu możecie szybciej zasnąć. Zależy jednak, ile kieliszków wypijecie. Mężczyzna może wypić maksymalnie 0,5 I piwa lub 2 dl wina, kobieta o 1/3 mniej. Jeśli przesadzicie z piciem, Wasz sen może być przerywany i możecie się często budzić. Alkohol wprawdzie pomaga pozbyć się napięć utrudniających zasypianie, ale równocześnie zakłóca fazy snu, które są niezbędne do regeneracji organizmu.

MIT 4: Ludzie wraz z wiekiem potrzebują coraz mniej snu.

FAKT: Jeden z najżywszych mitów o śnie mówi o tym, że starsze osoby nie potrzebują dużo snu. W rzeczywistości krótszy sen seniorów nie jest wynikiem mniejszego zapotrzebowania, ale skutkiem chorób. Jakość i długość snu u zdrowych seniorów jest taka sama jak u młodych ludzi. Według badań amerykańskich naukowców z Portland State University w Oregonie 2/3 seniorów po 65. roku życia śpi średnio 7,5 godziny. Ich sen nocny jest wielokrotnie przerywany, ale seniorzy często nadrabiają to drzemkami w ciągu dnia.

MIT 5: Długi nocny sen może wyleczyć dzienne zmęczenie.

FAKT: Liczy się nie tylko ilość, lecz prze de wszystkim jakość snu. Możecie spać 8 czy 9 godzin i obudzić się niewyspanymi, jeżeli jakość Waszego snu nie była odpowiednia. Na jakość snu wpływają różne zaburzenia snu oraz problemy zdrowotne. W takim przypadku należy szukać innych przyczyn zmęczenia.

MIT 6: Możemy nadrobić niedospanie tygodniowe, jeżeli pośpimy dłużej w weekend.

FAKT: Możliwość dłuższego snu w weekend jest kusząca, ale leniuchowanie w pościeli nie odrobi snu straconego w tygodniu. Chociaż tym sposobem możemy spłacić część długu wobec snu, to nie uda nam się odrobić wszystkich zaległości. Dla zdrowego snu o wiele ważniejsze jest zbudowanie regularnego cyklu chodzenie spać i wstawanie mniej więcej w tym samym czasie. Ponadto jeśli pośpicie dłużej w weekend, możecie wpłynąć na swój zegar biologiczny, przez co będzie Wam tylko trudniej wstać w poniedziałek do pracy.

MIT 7: Krótka drzemka w ciągu dnia jest tylko stratą czasu

FAKT: W przypadku snu w ciągu dnia aktualne jest stwierdzenie wszystko z umiarem. Przy dłuższym spaniu i drzemaniu paradoksalnie będziecie czuć się jeszcze bardziej zmęczeni i rozbici. Krótka 15 minutowa drzemka może zdziałać cuda i odświeżyć nie tylko ciało i umysł. Na tym opiera się sens popołudniowej sjesty, którą od niepamiętnych czasów praktykują narody południowe, np. Hiszpanie, Włosi czy Grecy. Badania greckich naukowców wykazały, że popołudniowa sjesta o 12% obniża prawdopodobieństwo wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych u mężczyzn i zmniejsza ryzyko śmierci na te choroby aż o 40%.

MIT 8: Możemy wykształcić w sobie mniejsze potrzeby snu. FAKT: W rzeczywistości nie istnieje żaden sposób na manipulację z czasem niezbędnym do idealnego wyspania. Jedyne, co można tym osiągnąć, to powiększanie długu snu, który będzie miał negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Badania lekarskie pokazały, że im bardziej niewyspani ludzie, tym gorsze wyniki w testach psychologicznych i tym dłuższy czas reakcji. Ludzie nie uświadamiają sobie, jak bardzo ospali są w rzeczywistości. Może mieć to poważne konsekwencje np. podczas kierowania pojazdem czy w pracy wymagającej wyjątkowego skupienia i uwagi.

MIT 9: Główną przyczyną bezsenności jest stres.

FAKT: To prawda, że poczucie lęku czy stresu może powodować krótki okres bezsenności, ale długotrwale problemy ze snem mogą być wynikiem działania wielu innych czynników. Nocny sen mogą zakłócać niektóre leki czy choroby. Częste przyczyny to depresja, stany lękowe, astma, artretyzm i inne problemy zdrowotne. Niektórzy ludzi cierpiący na długotrwałą bezsenność, nocą wydają się aktywniejsi, co jeszcze bardziej utrudnia im zasypianie.

MIT 10: Chrapanie to normalna część snu.

FAKT: Mówi się, że każdy człowiek trochę chrapie. Jednak to nieprawda, ale chrapanie rzeczywiście jest częstą dolegliwością. W żadnym przypadku nie możemy mówić o normalnym przejawie snu. Prawie zawsze chrapanie sygnalizuje jakiś problem zdrowotny. Chrapiemy np., gdy mamy zatka my nos i możemy oddychać tylko przez usta. W trudniejszych przypadkach chrapanie może sygnalizować poważne zaburzenie snu bezdech. Jest to związane z wysokim ciśnieniem krwi, które zwiększa ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Musisz się zarejestrować aby dodawać komentarze.

Kursy walut

Logowanie i rejestracja

Najnowsze komentarze

  • Ubezpieczenie OC. Które wybrać?

    ktm 29.12.2015 13:45
    Jedno z najtańszych ubezpieczeń to AXA mogę polecić... Taka ciekawostka jeśli chodzi o inne nie ...
     
  • Zakładanie spółki z o.o.

    Konsultant Finansowy 25.09.2014 07:36
    Więcej informacji na ten temat znajdziesz na stronie. Zapraszamy na doradztwo w zakresie spółek.
     
  • Ostatni krzyk mody czy powrót do tradycji?

    nava 31.05.2014 15:20
    Dobrze że u nas kobiety nie muszą robić takich rzeczy żeby się spodobać mężczyzną :)
     
  • Ostatni krzyk mody czy powrót do tradycji?

    Magda 31.05.2014 15:19
    Jak można robić ze swoim ciałem takie rzeczy?! przecież to jest obrzydliwe... Tatuaż i kolczyki "w ...
     
  • Bochny zamiast bicepsów?!

    ktm 11.05.2014 13:10
    Nie wiem czy to dobry pomysł aby trenować w takim wieku.. w każdym razie będzie niezły kark za kilka ...

Strona naszkraj.info powstała aby skupić w jednym miejscu ciekawostki o codziennym życiu, ciekawostki z polski i ze świata, skupia ona również informacje z polski a także świata. Zachęcamy zatem do czytania artykułów z dziedziny: informacje z polski oraz ciekawostki. Jeśli lubisz pisać, lub znasz jakąś ciekawą informację możesz ją opisać na naszej stronie, wystarczy że się zalogujesz i możesz korzystać nieograniczonych narzędzi dających możliwość dodawania artykułów w naszym serwisie.



opinie

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszych serwisie, dostosowania go do indywidualnych potrzeb każdego użytkownika, jak również dla celów reklamowych i statystycznych korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej.

Akceptuję ciasteczka z tej witryny.

EU Cookie Directive Module Information